Стройное
и красивое тело
по методу балерин
Ольга Яланская
балерина-любитель, гимнастка, танцовщица, инструктор ЛФК
– это специальный комплекс упражнений с элементами балета, благодаря которому женщина может продлить свою молодость и красоту на долгие годы, оставаться стройной и подтянутой, иметь королевскую осанку, утонченную талию, стройные ножки, изящные и пластичные руки, хорошее настроение и самочувствие.
Домашний балетный фитнес
Преимущества тренировочного комплекса:
Лучшие практики разминок
и тренировок из балета, художественной гимнастики, фитнеса, йоги, современных танцев
Без тяжелой нагрузки в тренажерном зале
Идеальная проработка всех групп мышц
Женственный
и элегантный вид физических упражнений
Доступно новичкам без специальной подготовки
Занятия дома, экономия времени
Цель тренировок
Снижение веса
Коррекция осанки
Гибкость и подвижность в теле
Легкость и грациозность силуэта
Здоровая спина и поясница
Упругая кожа без целлюлита
Крепкие суставы
Отсутствие отечности
Сексуальность
Омоложение организма
Замедление процессов старения
Улучшение эмоционального фона
Ольга
Яланская
Автор программы «Домашний балетный фитнес»
  • Занималась профессионально художественной гимнастикой и современными танцами

  • Победитель танцевальных турниров по системе PRO-AM (танцы в паре педагога с учеником)

  • Более 10 лет занималась классическим балетом под руководством артистов известных балетных трупп России

  • Занималась танцами, фитнесом, йогой, пилатесом с лучшими мастерами фитнес-индустрии России

  • Оставила занятия танцами из-за проблем с позвоночником

  • Создала авторскую тренировочную программу с балетными элементами
История создания и особенности программы
"Домашний балетный фитнес"
Пробуждение тела. Разминка в постели
Стройные ножки
ТОНКАЯ ТАЛИЯ
Сексуальная пластика
Уроки программы
3 500 ₽
2 499 ₽
2 499 ₽
1 990 ₽
Урок «Пробуждение тела. Разминка в постели»
Польза урока:
Урок состоит из двух частей: теоретической - с подробным разучиванием упражнений; и практической — для самостоятельного выполнения.

Урок включает самые эффективные практики разминок и тренировок фитнеса, йоги, и балета, доступные и начинающим.

Упражнения можно выполнять на кровати. Желателен ортопедический матрас. Мягкая, по сравнению с полом, поверхность амортизирует все прогибы, даёт эффект
функционального тренинга за счет своей нестабильной опоры.

Рекомендовано для людей с общим хорошим самочувствием и отсутствием медицинских противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам. В случае необходимости проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Время урока – 33 минуты
Проработка внутренней поверхности бёдер, трицепса, пресса, ягодиц - основных проблемных зон у женщины
Растяжка всех мышц тела для сохранения их эластичности
Поддержание гибкости тела
Обретение легкости движения
Восстановление ровной здоровой осанки
Укрепление и разработка суставов
Работа с мышцами тазового дна для женского и сексуального здоровья - укрепление, расслабление, повышение их эластичности
Развитие координации и нейронных связей
Профилактика застойных явлений в области шеи
Улучшение кровообращения и лимфотока в теле и лице
Омолаживающий эффект для лица: борьба с отеками, двойным подбородком, дряблостью кожи.
Работа с внутренними органами: улучшения обменянных процессов в них за счёт естественного массажа при выполнении упражнений, профилактика опущения внутренних органов, укрепления мышечного корсета для их защиты
Улучшение эмоционального фона и за счёт улучшения гормональных процессов, и за счёт короткой медитации.
Формирование изящных и тонких щиколоток на ногах
Урок «тонкая талия»
Польза урока:
Урок включает самые эффективные, в первую очередь, для линии талии упражнения из балета, художественной гимнастики, йоги, пилатеса, танцевальной техники модерн, доступные и начинающим.

Урок выполняется сидя и лежа на полу на коврике.

Рекомендовано для людей с общим хорошим самочувствием и отсутствием медицинских противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам. В случае необходимости проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Время урока – 32 минуты
Сжигание жира в области талии
Укрепление прямых и косых и мышц живота, а также всего мышечного корсета
Поддержание гибкости тела и лёгкости движения
Восстановление ровной здоровой осанки
Работа с внутренними органами, в том числе с органами пищеварения: улучшения обменянных процессов в них за счёт естественного массажа при выполнении упражнений, профилактика опущения внутренних органов, укрепления мышечного корсета для их защиты
Работа с мышцами тазового дна для женского и сексуального здоровья - укрепление, расслабление, повышение их эластичности
Развитие координации и нейронных связей
Улучшение кровообращения и лимфотока в теле и лице
Улучшение психоэмоционального состояния и за счёт улучшения гормонального фона, и за счёт короткой медитации.
Урок «Стройные ножки»
Польза урока:
Урок включает эффективные для этой зоны практики разминок и тренировок из балета, фитнеса, художественной гимнастики, йоги, которые доступны начинающим. Урок по формату приближён к балетному уроку партерной гимнастики.

Урок выполняется, лежа на полу на коврике. Потребуется
полотенце для растяжки.

Рекомендовано для людей с общим хорошим самочувствием и отсутствием медицинских противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам. В случае необходимости проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Время урока – 40 минут
Профилактика целлюлита
Моделирование рельефных и упругих икр, тонких щиколоток
Укрепление суставов и стоп
Повышение эластичности мышц ног и всего корпуса
Снятие застойных явлений в ногах
Профилактика варикозной болезни ног
Восстановление ровной здоровой осанки
Поддержание гибкости тела и лёгкости движения
Работа с мышцами тазового дна для женского и сексуального здоровья - укрепление, расслабление, повышение их эластичности
Развитие координации и нейронных связей
Улучшение кровообращения и лимфотока в теле и лице
Работа с внутренними органами, в том числе с органами пищеварения: улучшения обменянных процессов в них за счёт естественного массажа при выполнении упражнений,
профилактика опущения внутренних органов, укрепления
мышечного корсета для их защиты
Улучшение психоэмоционального состояния и за счёт улучшения гормонального фона, и за счёт короткой медитации
Укрепление внутренней и передней области бедер, ягодиц,
всего мышечного корсета
Урок «Сексуальная пластика»
Польза урока:
Урок включает лёгкие практики разминок и танцевальных кардио упражнений из фитнеса и современных танцев, доступных для начинающих.

Урок выполняется стоя под музыку.
Время урока – 15 минут
Освоение базовых танцевальных элементов, позволяющих
женственно и пластично двигаться под музыку
Снятие напряжения в мышцах во всем корпусе, включая шею, воротниковую зону, грудную клетку и поясничный отдел
Улучшение подвижности, гибкости и пластичности всего
тела, лёгкости движения
Улучшение подвижности тазобедренных суставов
Улучшение эластичности мышц тазового дна
Улучшение женского и интимного здоровья за счёт работы с мышцами тазового дна
Восстановление ровной здоровой осанки
Улучшение кровообращения и лимфотока в теле и лице
Профилактика застойных явлений в области шеи
Омолаживающий эффект для лица: борьба с отеками,
двойным подбородком, дряблостью кожи.
Разработка стоп
Работа с внутренними органами, в том числе с органами пищеварения: улучшение обменянных процессов в них за счёт естественного массажа при выполнении упражнений,
профилактика опущения внутренних органов
Улучшение психоэмоционального состояния и за счёт
улучшения гормонального фона, и за счёт короткой
медитации.
Рекомендации по освоению
и проведению тренировок:
01
Изучите содержание каждой тренировки
в описании к урокам
03
После покупки уроков получите к ним доступ. К урокам прилагается инструкция по выполнению упражнений и их порядок
05
Выучив последовательность и технику, выполняйте уроки под вашу любимую музыку
07
Чередуйте уроки по желанию и настроению
Выберите для себя уроки под вашу задачу
02
Включайте видео-уроки и разучивайте упражнения
04
Проводить тренировки не менее 3-раз в неделю, для особо
старательных и упорных - каждый день
06
Урок «Пробуждение тела. Разминка в постели» является основой «Домашнего балетного фитнеса» и дает
максимальный результат.
08
Благодарю за опыт, знания, вдохновение своих коллег, наставников, педагогов из мира гимнастики, танца, балета, а также из сферы красоты и здоровья:
Рогиз Елена Борисовна, Ирина Пономарева, Андрей Шипоров, Татьяна Жигжитова, Наталья Савельева, Нелли Хусаинова, Екатерина Фрунзе, Светлана Никитина, Максим Карцев, Роман Сергутин, Альфия Сидорова, Александр Тронов, Анна Дельцова, Инга Яхней, Ольга Луговская, Оксана Горбунова.
Made on
Tilda